מה קופאין עושה לגוף שלך

מה קפאין עושה לגוף שלך?

קפאין נמצא באופן טבעי בעלים ובפירות של כמה צמחים. זה בקפה, תה שחור וירוק, קקאו, משקאות קלים קולה ומשקאות אנרגיה. זה עשוי להיות גם בחטיפי שוקולד, בחטיפי אנרגיה ובכמה תרופות ללא מרשם, כגון סירופ שיעול וטבליות להרזיה. גוארנה (תוסף פופולרי במשקאות אנרגיה) הוא גם מקור טבעי לקפאין.

קפאין הוא ממריץ, מה שאומר שהוא מגביר את הפעילות במוח ובמערכת העצבים שלך . זה גם מגביר את זרימת כימיקלים כמו קורטיזול ואדרנלין בגוף.

במינונים קטנים, קפאין יכול לגרום לך להרגיש רענן וממוקד. במינונים גדולים, קפאין יכול לגרום לך להרגיש חרדה ומתקשה לישון .

כמו תרופות רבות אחרות, אפשר לפתח סבילות לקפאין, מה שאומר שאתה צריך מינונים גדולים יותר ויותר כדי להשיג את אותו האפקט.

מה קפאין עושה לגוף שלך?

קפאין נספג היטב בגוף, וההשפעות לטווח הקצר מתרחשות בדרך כלל בין 5 ל-30 דקות לאחר קבלתו. השפעות אלו יכולות לכלול עלייה בנשימה ובקצב הלב , ועלייה בערנות נפשית ואנרגיה גופנית. בהתאם לאדם, תופעות אלו יכולות להימשך עד 12 שעות.

חלק מהסימנים והתסמינים של יותר מדי קפאין כוללים:

עלייה בטמפרטורת הגוף

הטלת שתן תכופה

התייבשות

סחרחורת וכאבי ראש

דופק מהיר (דפיקות לב)

חוסר שקט והתרגשות

חרדה ועצבנות

ידיים רועדות

נֶדֶד

תחילה מרגיש אנרגטי אך לאחר מכן תחושת עייפות גדולה עוד יותר.

כמה קפאין זה בסדר בכל יום?

איך אתה מגיב לקפאין תלוי במסת הגוף שלך , בריאות וחילוף חומרים. זה תלוי גם אם הגוף שלך רגיל לקבל מנות קבועות של קפאין וכמה יש לך במנה אחת. מחקרים מראים כי 400 מ"ג ליום או פחות הוא מינון מקובל של קפאין עבור האוכלוסייה הכללית.

רמות קפאין משוערות למנה כוללות:

משקאות שוקולד: 5-10 מ"ג ל-250 מ"ל

קפה נמס: 80-120 מ"ג ל-250 מ"ל

טפטוף או קפה מחלחל: 150-240 מ"ג ל-250 מ"ל

קפה אספרסו כגון אספרסו או לאטה: 105-110 מ"ג ל-250 מ"ל

קפה נטול קפאין: 2-6 מ"ג ל-250 מ"ל

תה שחור: 65-105 מ"ג ל-250 מ"ל

משקאות קולה: 40-49 מ"ג ל-375 מ"ל

משקה אנרגיה רד בול: 80 מ"ג ל-250 מ"ל

משקה אנרגיה: 160 מ"ג ל-250 מ"ל

חפיסת שוקולד מריר: 40-50 מ"ג לכל הגשה של 55 גרם

חפיסת שוקולד חלב - 10 מ"ג ל-50 גרם הגשה

גוארנה: יכול להכיל עד 100 מ"ג לכל 1 גרם גוארנה

טבליות קפאין כגון No-Doz - 100 מ"ג לטבליה.

משקאות אנרגיה וקפאין

משקאות אנרגיה מכילים קפאין, כמו גם מרכיבים כמו טאורין וגוארנה (מקור טבעי לקפאין). משקאות אנרגיה אינם מעניקים לחות ואין לבלבל אותם עם משקאות ספורט.

תכולת הקפאין והסוכר במשקאות האנרגיה גבוהה. למעשה הוא לרוב גבוה יותר מאשר במשקאות קלים. רמות הקפאין במשקאות אנרגיה משתנות בין המותגים, לכן חשוב לקרוא את התווית לפני שיש אותם.

ילדים ונשים בהריון צריכים להימנע משתיית משקאות אנרגיה.

תלות וגמילה בקפאין

כמו תרופות רבות אחרות, אפשר לבנות סבילות לקפאין. זה אומר שאתה מתרגל להשפעות שלו על הגוף שלך וצריך לקחת כמויות גדולות יותר כדי להשיג את אותן תוצאות. עם הזמן, אתה עלול להיות תלוי פיזית ופסיכולוגית בקפאין כדי לתפקד ביעילות.

אם אתה תלוי בקפאין ואתה מפסיק לקבל אותו, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה. אלה עשויים לכלול:

עייפות

עצבנות

כאב ראש מתמשך

מְיוֹזָע

כאב שרירים

חֲרָדָה.

תסמינים של גמילה מקפאין עשויים להתחיל בתוך 12 עד 24 שעות ויכולים להימשך כשבעה ימים.

הדרך הקלה ביותר עבורך לשבור את התלות בקפאין היא להפחית את הכמות שאתה שותה בהדרגה. זה נותן למערכת העצבים שלך זמן להסתגל לתפקוד ללא התרופה.

ילדים, נשים בהריון, ספורטאים וקפאין

חלק מהאנשים שצריכים להקפיד על קפאין כוללים:

ילדים - כרגע אין הנחיות לצריכת קפאין של ילדים. יש לחקור צריכת קפאין אם ילדים מראים תסמינים של עצבנות, חוסר יכולת לישון, שינה מופרעת או קלקולי קיבה. זכרו שקפאין קיים בהרבה משקאות קלים ושוקולד, לא רק בקפה ובתה. כמו כן, יש לעקוב מקרוב אחר צריכת משקאות האנרגיה

נשים בהריון - אם את בהריון, הגבילו את צריכת הקפאין ל-200 מ"ג ליום או פחות, או הימנעו ממנה לחלוטין. צריכת כמויות גבוהות של קפאין עלולה להגביר את הסיכון להפלה, לחוות לידה קשה וללדת תינוק עם משקל לידה נמוך

ספורטאים - קפאין אינו מסווג כחומר אסור במסגרת הרשימה האסורת של הסוכנות העולמית למניעת סימום  . המכון האוסטרלי לספורט מציין אותו כחומר מקבוצה A, כלומר הוא 'נתמך לשימוש במצבים ספציפיים בספורט' ו'מסופק או מותר לשימוש על ידי ספורטאים מסוימים על פי פרוטוקולי התרגול הטובים ביותר'.