תחילת דיאטה כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות היא מטרה ראויה, אבל זה יכול להיות קצת מכריע. בטח יהיו אתגרים בכל פעם שאתה מתחיל משהו חדש, במיוחד כאשר זה כולל משהו שאתה עושה כמה פעמים בכל יום - כמו אכילה ושתייה.
ובכל זאת, כל עוד אתה לא מנסה לשנות הכל בבת אחת, אתה יכול לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה סודות של המאסטרים - אלה שירדו במשקל, וחשוב מכך, שמרו עליו. אחרי הכל, מה תועלת לאבד את המשקל הנוסף אם תעלה אותו מיד בחזרה?
עקוב אחר תוכנית אכילה בריאה -
תוכנית אכילה בריאה צריכה לכלול מזונות שאתה נהנה ממנו יחד עם הרבה מזונות בריאים, לא מעובדים מדי כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, פירות ים, שעועית, ואגוזים. הודות ליכולת השביעות שלהם, מזונות דלי קלוריות אלו יעזרו לכם להתמיד בדיאטה שלכם. במזונות המשביעים ביותר יש הרבה סיבים (כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית ואגוזים) ו/או חלבון דל שומן (נמצא בבשר, דגים, מוצרי חלב וסויה).
באופן אידיאלי, לאט לאט תיגמל את עצמך ממזונות אהובים המעובדים ועתירי שומן או קלוריות, ותחליף אותם באפשרויות מזינות יותר. בכל עת במהלך תהליך זה, אל תהסס להמציא תוכנית אכילה חדשה שמגדילה כמה מזונות בריאים ומפחיתה אחרים.
אל תדאג אם אתה צמחוני, או שיש לך אלרגיות או אי סבילות. ייתכן שתוכנית האכילה המותאמת אישית של WLC לא תכלול את כל קבוצות המזון המומלצות, אך היא תספק חומרים מזינים נאותים. אנו ממליצים לכולם לקחת תוסף מולטי ויטמין/מינרל יומי כדי להשלים פערים תזונתיים.
קח בייבי צעדים -
שינוי זה קשה. ביצוע שינויים קטנים והדרגתיים בדפוסי האכילה שלך היא הדרך הטובה ביותר לשנות את התזונה שלך. כמה מומחים מציעים לבצע רק שינוי אחד בכל שבוע, כדי לתת לך זמן להתרגל להתנהגות החדשה. המטרה הסופית שלך היא ליצור הרגלי אכילה חדשים שניתן לשמור עליהם לכל החיים.
הגדר יעדים ריאליים -
רוב האנשים שצריכים לרדת במשקל מציבים מטרות נעלות, חולמים להשתלב במידות בגדים שאולי לא מציאותיות עבורם. עם זאת, איבוד של 5% עד 10% ממשקל הגוף שלך יכול לשפר את ההרגשה שלך, להכניס רוכסן לצעד שלך, והכי חשוב, לשפר את הבריאות שלך. מחקרים מראים כי ירידה אפילו בכמויות קטנות של משקל יכולה לשפר את הבריאות הכללית, ובמיוחד, להוריד את לחץ הדם ואת רמות הסוכר והכולסטרול בדם .
הגדר יעדי ירידה במשקל שניתן להשיג, וזכור כי הקצב המומלץ של ירידה במשקל הוא רק 1-2 פאונד בשבוע. איטי ויציב מנצח במירוץ הזה. לוקח זמן ללמוד הרגלי אכילה חדשים שיחזיקו מעמד לשארית חייך.
תגמול, אל תעניש -
כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה, תגמל את עצמך לאחר שהגעת ליעדים קטנים. אחרי הכל, לרדת 5 קילו או להגיע לחדר הכושר חמש פעמים בשבוע ראויים לטפיחה על השכם.
מצד שני, אל תהיה קשה מדי עם עצמך כשאתה נופל מהעגלה - כולם עושים זאת, במוקדם או במאוחר. צפו שהחלקות יתרחשו, וכשהן יתרחשו, פשוט צחצחו את עצמכם וחזרו מיד למסלול. השתמש בהחלקה שלך כדי ללמוד היכן אתה פגיע, ולהחליט כיצד תתמודד עם המצב בפעם הבאה מבלי לנטוש את הדיאטה שלך. ההצעה שלי היא לנסות לעשות כמיטב יכולתך 80% מהזמן, ולהרגיע קצת את הכללים ב-20% האחרים מהזמן.
קבל חבר -
תמיכה היא חלק חיוני בתוכנית מוצלחת לירידה במשקל . גייס בן משפחה, מצא חבר שיצטרף אליך לטיולים או לאימונים שלך, אנשים אלה יהפכו למקור השראה, תמיכה ועידוד על בסיס קבוע - ובמיוחד כשהמצב נעשה קשה.
עקוב אחר הארוחות שלך -
מפסידים מצליחים יודעים כמה חשוב לתעד מה וכמה הם אוכלים. הפעולה הפשוטה של כתיבת זה היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך לשמור על שליטה
הוסף תרגיל -
אכילה בריאה וקיצוץ קלוריות היא רק חצי מהנוסחה לירידה מוצלחת במשקל. פעילות גופנית סדירה היא החלק השני. פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה, שעוזר לך לשרוף קלוריות ולהגביר את הכוח, האיזון והקואורדינציה תוך הפחתת מתח ושיפור הבריאות הכללית שלך.
העצה שלי היא להשתלב בכושר דבר ראשון בבוקר, כדי לוודא שהוא לא נסחט מהיום העמוס שלך. (לפני תחילת תוכנית כושר כלשהי , בדוק עם הרופא שלך, ובזמן שאתה בכך, הבא לרופא שלך עותק של תוכנית האכילה שלך כדי לדון בו.)
