לא אחדש לכם אבל לכולם יש קצת שומן בבטן, אפילו לאנשים שיש להם שרירי בטן שטוחים.
זה נורמלי. אבל יותר מדי שומן בבטן יכול להשפיע על הבריאות שלך בצורה ששומן אחר לא.
חלק מהשומן שלך נמצא ממש מתחת לעור שלך . שומן אחר נמצא עמוק יותר בפנים, סביב הלב , הריאות , הכבד ואיברים אחרים.
השומן העמוק יותר - הנקרא שומן "קרביים" - עשוי להיות הבעיה הגדולה יותר, אפילו עבור אנשים רזים.
שומן בטן עמוק
אתה צריך קצת שומן קרביים. זה מספק ריפוד סביב האיברים שלך.
אבל אם יש לך יותר מדי מזה, סביר להניח שתסבול מלחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 , מחלות לב, דמנציה וסוגי סרטן מסוימים, כולל סרטן השד וסרטן המעי הגס.
השומן לא סתם יושב שם. זה חלק פעיל בגוף שלך, שמייצר "הרבה חומרים מגעילים",
אם אתה עולה יותר מדי במשקל, הגוף שלך מתחיל לאגור את השומן שלך במקומות לא שגרתיים.
עם ההשמנה הגוברת, יש לך אנשים שהאזורים הרגילים שלהם לאחסון שומן מלאים עד כדי כך שהשומן מושקע באיברים וסביב הלב,
כמה שומן בבטן יש לך?
הדרך המדויקת ביותר לקבוע כמה שומן קרביים יש לך היא לעבור בדיקת CT או MRI. אבל יש דרך הרבה יותר פשוטה ובעלות נמוכה לבדוק
קחו סרט מדידה, עטפו אותו סביב המותניים בטבור ובדקו את היקפו. עשה זאת בזמן שאתה עומד, וודא שסרט המדידה ישר.
למען בריאותך, אתה רוצה שגודל המותניים שלך יהיה פחות מ-35 אינץ' אם את אישה ופחות מ-40 אינץ' אם את גבר
בעל "צורת אגס" - ירכיים וירכיים גדולות יותר - נחשב בטוח יותר מ"צורת תפוח", המתאר קו מותניים רחב יותר.
"מה שאנחנו באמת מצביעים עליו עם התפוח לעומת האגס", אומר היירסטון, "הוא שאם יש לך יותר שומן בטני, זה כנראה אינדיקטור שיש לך יותר שומן קרביים
גם לאנשים רזים יש את זה
גם אם אתה רזה, עדיין יכול להיות לך יותר מדי שומן קרביים.
כמה שיש לך תלוי בחלקו בגנים שלך ובחלקו באורח החיים שלך, במיוחד כמה אתה פעיל.
שומן קרביים אוהב חוסר פעילות. במחקר אחד, אנשים רזים שצפו בתזונה שלהם אך לא התאמנו היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מכמות גדולה מדי של שומן קרביים.
המפתח הוא להיות פעיל, לא משנה באיזה גודל אתה
שלבים להפחתת השומן בבטן
ישנם ארבעה מפתחות לשליטה בשומן הבטן: פעילות גופנית, דיאטה, שינה וניהול מתח.
פעילות גופנית: פעילות גופנית נמרצת גוזרת את כל השומן שלך, כולל שומן קרביים.
קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות 5 ימים בשבוע. ההליכה נחשבת, כל עוד היא מהירה מספיק כדי שתזיע ותנשום חזק יותר, עם קצב הלב שלך מהיר מהרגיל.
כדי להגיע לאותן תוצאות בחצי מהזמן, הגבירו את הקצב והתעמלו נמרצות - כמו ריצה או הליכה. תצטרך לעשות זאת במשך 20 דקות ביום, 4 ימים בשבוע.
ריצה, אם אתה כבר בכושר, או ללכת בזריזות בשיפוע על הליכון אם אתה לא מוכן לריצה. אימונים נמרצים על אופניים נייחים ומכונות אליפטיות או חתירה הם גם יעילים,
פעילות מתונה - העלאת דופק למשך 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע - גם עוזרת. זה מאט את כמות השומן הקרביים שאתה מעלה. אבל כדי להצית שומן קרביים, ייתכן שיהיה צורך להגביר את האימונים שלך.
"גרפו עלים, טיילו, גינה, לכו לזומבה, שחקו כדורגל עם הילדים שלכם. זה לא חייב להיות בחדר הכושר",
אם אינך פעיל כעת, מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר חדשה .
דיאטה: אין דיאטת קסם לשומן בטני. אבל כאשר אתה מוריד במשקל בכל דיאטה, שומן בטני בדרך כלל הולך קודם.
קבלת מספיק סיבים יכולה לעזור. המחקר של היירסטון מראה שאנשים שאוכלים 10 גרם סיבים מסיסים ביום - ללא שינויים אחרים בתזונה - צוברים פחות שומן קרבי עם הזמן מאחרים. זה פשוט כמו לאכול שני תפוחים קטנים, כוס אפונה ירוקה או חצי כוס שעועית פינטו.
"גם אם השארת את כל השאר אותו דבר אבל עברת ללחם בעל סיבים גבוהים יותר, אולי תוכל לשמור טוב יותר על המשקל שלך לאורך זמן",
שינה : עצימת עיניים במידה הנכונה עוזרת. במחקר אחד, אנשים שישנו 6 עד 7 שעות שינה בלילה צברו פחות שומן קרביים במשך 5 שנים בהשוואה לאלה שישנו 5 או פחות שעות בלילה או 8 שעות או יותר בלילה. שינה אולי לא הייתה הדבר היחיד שחשוב - אבל היא הייתה חלק מהתמונה.
לחץ: לכולם יש לחץ. איך אתה מתמודד עם זה חשוב. הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כוללים להירגע עם חברים ובני משפחה, מדיטציה, התעמלות כדי לפוצץ קיטור וקבלת ייעוץ. זה משאיר אותך בריא יותר ומוכן טוב יותר לעשות בחירות טובות עבור עצמך.
"אם רק היית יכול להרשות לעצמך את הזמן לעשות אחד מהדברים האלה", אומר שיבלי, "לפעילות גופנית יש כנראה את היתרונות המיידיים ביותר, מכיוון שהיא גוררת גם השמנת יתר וגם
מתח."
