דרכים טובות להבין שפעילות גופנית היא קריטית לבריאות הפיזית והנפשית של האדם. אבל מה אם אין לך זמן? ובכן, פעילות גופנית טובה לא חייבת לכלול אימונים אינטנסיביים וארוכים בחדר הכושר. כל מה שאתה צריך לעשות זה לטייל כל יום. למעשה, רק חצי שעה הליכה מדי יום יכולה לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב ולבצע שינויים חיוביים בבריאות שלך.
אתה לא חושב שאתה צריך את זה? ובכן, תחשוב על זה: כמה פעילות גופנית מתאימה לך ביום שלך? עבור שליש מכלל האנשים, התשובה היא "כמעט לא מספיק" על בסיס שבועי - ועבור 95% מהאנשים, פעילות גופנית מכל סוג היא אפילו לא מאמץ יומיומי.
כפי שאמרנו, אינך צריך לבצע אימוני כוח רציניים או לבזבז את כל האנרגיה שלך בריצה על הליכון כדי ליהנות מהיתרונות. כך מסבירים מדענים מה קורה לגוף שלך כשאתה הולך כל יום.
ראייה משופרת
כן, זה מפתיע, אבל האם ידעת שהליכות רגילות יכולות לעשות פלאים לראייה שלך? למרות שפעילות גופנית לא בהכרח קשורה באופן הדוק לעיניים שלך, הראייה שלך עדיין יכולה להפיק תועלת מהליכה יומית, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים.
מצב אחד שנעזר מאוד בהליכות קבועות הוא גלאוקומה. מצב זה מתרחש בחלקו עקב לחץ המופעל על העיניים, והליכה יכולה לעזור להפחית לחץ זה. לחץ הדם המקיף את העיניים צריך להיות ברמה בריאה כדי להימנע מהמחלה.
בהתחשב בחומרת הגלאוקומה ובמספר המקרים ההולך וגדל - על פי ההערכות - 111.8 מיליון אנשים בגילאי 40 עד 80 עד שנגיע לשנת 2040 - אין זה מפתיע שתרצה לנקוט באמצעי זהירות נגדה. הליכה היא דרך מצוינת לעשות זאת.
הליכה יכולה להוריד את הסיכון הכולל לפתח מצב עיניים זה ב-73%. ככזה, בטוח לומר שעיניים המתפקדות בצורה חיובית ועם ראייה טובה יכולות לנבוע מפעילות גופנית סדירה.
בריאות לב טובה יותר
כפעילות גופנית, הליכה מספקת אינספור יתרונות מסיבות שונות. אחד הצדדים החיוביים הבולטים והמפתים שלו הוא יכולתו להוריד את הסיכון לפתח מצבים קרדיווסקולריים שונים.
הלב שלך. מחקרים חשפו מספר קשרים בין הליכה כפעילות גופנית לבין מצב מערכת הלב וכלי הדם של האדם. הנה כמה אזורים הקשורים ללב שנהנים מיתרונות חיוביים מהליכות יומיומיות:
ירידה בלחץ הדם
זרימת דם טובה יותר
דופק חזק יותר
איזון כולסטרול טוב יותר
איזון שומן טוב יותר
שיפור זרימת החמצן
איברים חזקים יותר
סיכון מופחת לשבץ מוחי
סיכון מופחת לבעיות כליליות
סיכון מופחת למחלות לב ואי ספיקת לב
חוזק עצם ומפרקים טוב יותר
הגיל הוא הגורם המשמעותי ביותר לניוון העצמות והמפרקים, אך הוא יכול להשפיע גם על אנשים בכל הגילאים. חוץ מזה, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע ניוון הקשור לגיל היא לוודא שאתה מוסיף כל הזמן את החוזק של האזורים האלה. הליכה כל יום יכולה לעשות בדיוק את זה. כך:
צפיפות עצם
רבים מאיתנו מאבדים את צפיפות העצם ככל שאנו מתבגרים. זה הופך אותך לרגיש יותר לנזק או להתפתחות מחלות. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על העצמות חזקות שכן הן תומכות במשקל שלך.
גב תחתון
סבל מכאבי גב תחתון עלול להוביל לירידה במיקוד, לחוסר יכולת לבצע משימות יומיומיות ולירידה בחשיבה חיובית. למרבה הצער, זה לא רעיון טוב לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית. ריצה והרמת משקולות כנראה מחוץ לרשימה, וכך גם ריצה.
עמוד שדרה
זה קשור לנקודה הקודמת שלנו על כאבי גב תחתון. הליכה מסייעת להגביר את זרימת הדם הבריאה, ומאפשרת לך ליהנות מגמישות סביב אזור הגב התחתון. הסיבה לכך היא שזרימת הדם סביב עמוד השדרה נוטה לעלות מאוד עם פעילות גופנית.
רגליים
טכנית, זה לא בהכרח קשור רק לחוזק מפרקים ועצמות. אבל הרגליים שלך מתחזקות ובונות שרירים וסיבולת כשאתה הולך באופן קבוע - במיוחד אם אתה הולך בעלייה. זה, בתורו, מפחית את הבעיות שלך עם כאבי מפרקים סביב הרגליים.
קשיחות
האם אתם נוטים להתמודד עם מפרקים נוקשים שמקשים על התנועה? הליכה פעילה במשך חצי שעה מדי יום יכולה לעזור לשחרר את המפרקים. למרות שזה לא יכול לרפא מחלות קשות כמו דלקת פרקים, זה ללא ספק יכול להקל על התסמינים.
שינוי נפשי חיובי
כולנו מחפשים בריאות נפשית טובה יותר ורוצים חופש ממחשבות והפרעות שליליות. הליכה היא דרך מצוינת להגדיל את התועלת הזו. תאמינו או לא, הליכה יכולה להשפיע מאוד על הבריאות הנפשית שלכם. כך:
דיכאון
מחקרים מצביעים על כך שאלו שלעתים קרובות הולכים במהלך השבוע - אפילו עם רק 200 דקות של פעילות גופנית - חווים הקלה בכמה תסמינים של דיכאון קליני מאובחן. במשך שלוש שנים, היתרונות החיוביים נשארו כל עוד ההרגל הזה נמשך.
ראוי לציין שהמחקר המדובר נערך במפורש על נשים ואולי לא לגמרי מדויק עבור חלקן. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שכל המינים מרוויחים במידה מסוימת מהליכה סדירה.
מתח
אם אינך נהנה מהליכת כוח למטרות כושר, שיטוט בעצימות נמוכה בפארק הוא די והותר כדי לעזור לך. להיות בחוץ ומוקף בירק יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
הימצאות בטבע והליכה של 20 דקות בלבד יכולה להוריד את רמות הקורטיזול הקיימות במוח. קורטיזול הוא נוירוטרנסמיטר של מתח, וייצור עודף יכול להוביל לחרדה, ירידה בחשיבה חיובית ובעיות אחרות.
הליכה יכולה גם להביא את המוח למצב נינוח ורגוע. זה עושה זאת על ידי גירוי תאי עצב ספציפיים שעוזרים להרגיע את החושים.
מצב רוח
כאשר אתה הולך, הורמונים חיוביים הידועים בשם אנדורפינים מיוצרים יותר ויותר. זה עוזר לך להרגיש שמח ומלא אנרגיה בשאר היום. אפילו צוות המשרד מוצא שהליכות של חצי שעה גורמות להם להוט יותר להמשיך בעבודתם!
ירידה קוגניטיבית
דמנציה ואלצהיימר הן מחלות מפחידות בהן מתמודדים אנשים בכירים רבים. הסיכון לפתח הפרעות ניווניות אלו עולה ככל שמתבגרים. למרבה המזל, הליכה יומית יכולה לעזור להפחית את הסיכון הזה. מחקרים מצאו גם שהוא יכול לעשות את אותו הדבר עבור מחלות אחרות הקשורות למוח, כגון שבץ מוחי.
באופן כללי, הליכה היא גם פשוט טובה לתפקוד הקוגניטיבי הכללי. זה עוזר לריכוז ולזיכרון שלך ושומר על ראש נקי כדי שתוכל לקבל החלטות טובות יותר ולחשוב ביקורתית.
ירידה במשקל
אם חקרתם דרכים לרדת במשקל, כנראה שלא תופתעו לשמוע שקצת הליכה יומית יכולה לעזור לכם להשיל את הקילוגרמים העודפים. למרות שזהו תרגיל פשוט, יש בו אגרוף חזק לשריפת קלוריות! הנה איך זה קורה:
מטבוליזם
כשאתה הולך, הגוף שלך צריך יותר אנרגיה כדי להמשיך. אם אתה הולך בקצב מהיר מספיק, חילוף החומרים של הגוף שלך יעלה כדי לעזור לגוף שלך להשתמש במאגרי האנרגיה שלו. לאחר מכן תוכל ליהנות מקצב חילוף חומרים מהיר יותר למשך מספר שעות לאחר מכן.
שומן
שומן הוא לא בהכרח מרכיב רע בפני עצמו, אבל עודף שומן בגוף אחראי בעיקר לעלייה במשקל. זה יכול להיות מסוכן לגוף.
בנוסף, אנשים רבים חשים אי נוחות עם הבטן ומבקשים להוריד שומן בבטן. כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתחיל את המאמץ הזה הוא להתחיל ללכת! שים לב, עם זאת, שאתה צריך ללכת בקצב מהיר מספיק כדי שהדופק שלך יגדל והנשימה שלך תהיה עמוקה יותר.
עיכול
לאחר הארוחה, צאו להליכה איטית אך מכוונת כדי לעזור להמריץ את העיכול בגוף. זה מאפשר לגוף שלך להתחיל נכון ויעיל לעכל את מה שאכלת, בצורה חיובית , במקום לשמור על כל הארוחה כשומן.
