ניתן לבשל ביצה בדרכים רבות, מקושקשת ועד ביצה קשה, כדי להתאים להעדפות טעם שונות. למרות שהם נאכלים לרוב בבוקר, ביצים הן תוספת נהדרת לכריכים, סלטים, מוקפצים ומנות רבות אחרות של צהריים וערב. אבל, כמה קלוריות יש בביצה? אם אתה אוכל ביצים לעתים קרובות, אתה עשוי להיות סקרן לגבי כמה קלוריות יש בביצה ואיזה סוג של חומרים מזינים יש לה. הנה כמה מה שצריך לדעת על כמה קלוריות יש בביצה ועוד. כמה קלוריות יש בביצה: סה'כ קלוריות מספר הקלוריות בביצה קשור ישירות לגודלה. הקלוריות בביצה הנחשבת קטנה יהיו פחותות מהקלוריות בביצה בגודל גדול יותר.
מספר הקלוריות בביצה בכל גודל חושב באמצעות עובדות תזונת ביצה. בהתבסס על עובדות תזונת הביצים הללו, יש 72 קלוריות בביצה ל-50 גרם.
יש 72 קלוריות בביצה בגודל כזה יש 90 קלוריות בביצה L יש 80 קלוריות בביצה שהיא גדולה במיוחד
יש 63 קלוריות בביצה בגודל בינוני יש 54 קלוריות בביצה הנחשבת קטנה קחו בחשבון שמדובר בביצה שלמה שלא שונתה או נוספה לה בשום צורה.
התשובה ל"כמה קלוריות יש בביצה" תלויה במרכיבים הנוספים כשאתה מבשל אותם . מטיגון ביצים במחבת עם שמן או חמאה או הגשה עם מזונות עתירי קלוריות כמו נקניק, בייקון או גבינה, המספר הכולל של קלוריות בצלחת ביצים עולה. לדוגמה,
יש 174 קלוריות בביצה שבושלה בכף אחת (14 גרם) של חמאה. אם אתה משתמש בשלוש ביצים, גבינה וחמאה להכנת חביתה, זה מוסיף לסביבות 400 קלוריות בצלחת ביצים.
יש כ -900 קלוריות במתכון שהוא שתי ביצים שעלומות ברוטב הולנדייז ומוגשות על מאפין אנגלי עם בייקון קנדי ורוטב הולנדייז. ספירת כמות הקלוריות של ביצה יכולה להיות תלויה גם אם היא לבנה או חלמון. עבור ביצים גדולות, אתה יכול לצפות לפחות 56 קלוריות בחלמון ביצה, בעוד רק 18 קלוריות בחלבון ביצה בחלבונים יש פחות קלוריות מאשר בחלמונים, אבל זה לא אומר שהם באופן אוטומטי טובים יותר לבריאות שלך.
לגוף שלך לא אכפת מהקלוריות בביצה כמו התזונה שאתה צורך בפועל. אכילה בריאה אינה עניין של בחירת ארוחות על סמך כמה קלוריות יש בביצה . במקום לשאול "כמה קלוריות יש בביצה", כדאי לבחור ארוחות על סמך כמה רכיבי תזונה יש להם. זה נקרא צפיפות תזונתית של ארוחה בהתבסס על עובדות תזונת ביצים. סיכום בשל גודל הביצים, לשאלה כמה קלוריות יש בביצה אין תשובה ברורה. בהתבסס על המחקר שלנו,
יש כ-72 קלוריות בביצה שיכולות להימצא בגודל אחד גדול. ביצים בגודל קטן יותר מספקות לרוב פחות קלוריות בביצה בסך הכל מסיבות ברורות. הוספת מרכיבים נוספים הופכת את התשובה לכמה קלוריות בצלחת ביצה למבלבלת יותר, אולם בדיוק כמו גבינה או חמאה, במהלך ההכנה זה יגרום למספר הקלוריות הכולל בצלחת ביצה לעלות.
יתרונות בריאותיים
עכשיו, כשאנחנו יודעים כמה קלוריות יש בביצה,
בואו נבהיר משהו: לפי עובדות תזונת הביצים, יש הרבה יתרונות בריאותיים לאכילת ביצים.
ביצים הן מקור טוב לחלבון איכות החלבון בביצים נחשבת לטובה. זה נקרא חלבון "שלם" מכיוון שיש בו את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלך צריך, שחורג מהקלוריות בביצה. ניתן למצוא כ-8 גרם חלבון בביצה גדולה שהורתחה קשה (בהשוואה, חזה עוף 85 גרם מכיל 27 גרם, סיר של 170 גרם יוגורט יווני מכיל 17 גרם, ומנה של 23 שקדים מכילה 6 ז). חזור לתחילת המאמר הזה כדי לגלות כמה קלוריות יש בביצה לפי גודל.
ביצים הן מקור לוויטמין D (ויטמין השמש) ביצים עשויות לעזור לך לקבל יותר ויטמין D, וזה חשוב מכיוון שרוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D מהשמש. זו גם הסיבה שהם אחד מהמזונות הרבים שמגבירים את הטסטוסטרון , שכן ויטמין D הוא קריטי בייצור ההורמון הזה. עם זאת, אתה לא אמור לקבל את רוב הויטמין D שאתה צריך מביצים. כמה קלוריות בביצה תצטרכו לאכול כדי לקבל את המספר הנדרש של ויטמין D? לפי עובדות תזונת הביצים, תצטרך לאכול כתשע ביצים ביום כדי לקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D (10 מק"ג או 400 IU).
חלמונים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 רוב החלקים צפופים בחומרי הזנה ועשירים בקלוריות של ביצה נמצאים בחלמון הביצה. הוא גם עשיר באומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 חשובות לשמירה על פעילות המוח, הלב והמפרקים. כמות החומר בביצה קשורה ישירות למה שהתרנגולת שהטילה אותה אכלה. רוב חנויות המכולת מוכרות ביצים עם חומצות שומן אומגה 3 או DHA, סוג של חומצת שומן אומגה 3, מתווספות להן. כדי לענות על שאלתך, כמה קלוריות יש בביצה כאשר מוסיפים אומגה 3? התשובה לכמה קלוריות יש בביצה לא תשתנה.
ביצים מספקות את מינרל נוגד החמצון סלניום נוגדי חמצון מאטים את קצב הזדקנות התאים שלנו. בביצה גדולה אחת, אתה יכול למצוא כ-22% מהסלניום שאתה צריך במשך היום. כמה קלוריות יש בביצה לא משנה במקרה כזה. במקום זאת, זכרו שאכילת ביצים היא יותר מלדעת כמה קלוריות יש בביצה.
ביצים שומרות על תחושת שובע לאורך זמן אל תדאג יותר מדי לגבי כמה קלוריות יש בביצה כי זה עשוי להיות מזון טוב לירידה במשקל. נשים עם עודף משקל והשמנת יתר שאכלו ביצה שלמה לארוחת הבוקר הרגישו שבעות יותר במשך 36 השעות הבאות ואכלו פחות קלוריות בסך הכל. זה היה שונה מנשים שאכלו בייגל לארוחת בוקר, העשויות מפחמימות.
סיכון נמוך יותר למחלות לב בביצים יש כולין, חומר תזונתי חיוני המסייע בפירוק הומוציסטאין, חומצת אמינו הקשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שהיתרון תלוי גם בכמות הקלוריות שיש בביצית, מכיוון שיותר קלוריות עלולות להוביל להשמנה ולהגברת הסיכון למחלות לב.
הריון בריא כמה קלוריות יש בביצה עם חומצה פולית? זה תלוי, אבל חומצה פולית עשויה לסייע במניעת מומים מולדים כמו שדרה ביפידה.
בריאות העין כמה קלוריות בביצה הייתם צורכים לבריאות העיניים? ניוון מקולרי הוא הגורם העיקרי לעיוורון הקשור לגיל. על פי עובדות תזונת הביצים, ביצים מכילות לוטאין וזאקסנטין, שני נוגדי חמצון המסייעים במניעת ניוון מקולרי. ישנם גם ויטמינים נוספים בביצים שעוזרים לשמור על בריאות העיניים.
בריאות העור כמה קלוריות יש בביצה אם אתה אוכל למען בריאות העור? בביצים יש הרבה ויטמינים ומינרלים, שחלקם עוזרים לשמור על עור בריא ואחרים למנוע מרקמות הגוף להתפרק. מערכת חיסונית חזקה מעניקה לך מראה בריא ותחושת רווחה. אם אדם רוצה לקבל את היתרונות הבריאותיים של קלוריות בביצה, עליו לאכול אותן כחלק מתזונה בריאה.
