נראה שהנגאובר הדרך של הגוף להזכיר לנו את הסכנות של פינוק יתר. מבחינה פיזיולוגית, מדובר במאמץ קבוצתי: שלשולים, עייפות, כאבי ראש , בחילות ורעידות הם התסמינים הקלאסיים. לפעמים, לחץ הדם הסיסטולי (המספר העליון) עולה, הלב פועם מהר מהרגיל, ובלוטות הזיעה מייצרות יתר על המידה - עדות לכך שתגובת "הילחם או ברח" מתגברת. יש אנשים שהופכים רגישים לאור או לקול. אחרים סובלים מתחושת ספינינג ( ורטיגו ).
התוצאה היא עליבות טהורה. למרבה המזל, הכרת הגורמים להנגאובר, כמו גם דרכים שונות לריפוי הנגאובר, יכולה לעזור.
הסיבות מגוונות כמו התסמינים. אלכוהול עובר חילוף חומרים לאצטאלדהיד, חומר רעיל ברמות גבוהות. עם זאת, לעתים רחוקות הריכוזים מגיעים כל כך גבוהים, אז זה לא ההסבר המלא.
שתייה מפריעה לפעילות המוח במהלך השינה, ולכן הנגאובר עשוי להיות סוג של חוסר שינה . אלכוהול מערער את ההורמונים המווסתים את השעונים הביולוגיים שלנו, וזו אולי הסיבה שהנגאובר יכול להרגיש כמו ג'ט לג , ולהיפך. אלכוהול יכול גם לעורר מיגרנות , כך שאנשים מסוימים עשויים לחשוב שהם תלויים כשזו באמת מיגרנה הנגרמת על ידי אלכוהול שהם סובלים.
הנגאובר מתחיל לאחר שרמות האלכוהול בדם מתחילות לרדת. למעשה, על פי כמה מומחים, התסמינים הגרועים ביותר מתרחשים כאשר הרמות מגיעות לאפס.
נראה שהמרכיב המרכזי הוא "שתייה עד שכרון חושים"; כמה שתית כדי להגיע לשם פחות חשוב. למעשה, מספר מחקרים מצביעים על כך ששתיינים קלים ומתונים חשופים יותר לחלות בהנגאובר מאשר שתיינים כבדים. עם זאת, יש גם מחקר סותר לכאורה המראה שלאנשים עם היסטוריה משפחתית של אלכוהוליזם יש הנגאובר גרוע יותר. חוקרים אומרים שחלק מהאנשים עלולים להסתיים בבעיות שתייה מכיוון שהם שותים במאמץ להקל על תסמיני הנגאובר.
דרכים להוריד הנגאובר -
ברור שאי שתיית אלכוהול היא הפתרון הטוב ביותר. אבל אם אתה כן שותה, הנה טיפים פשוטים שיעזרו למנוע ולהקל על הסבל.
שתיית נוזלים . אלכוהול מעודד מתן שתן מכיוון שהוא מעכב את שחרור וזופרסין, הורמון המקטין את נפח השתן המיוצר על ידי הכליות. אם ההנגאובר שלך כולל שלשול, הזעה או הקאות, אתה עלול להיות אפילו יותר מיובש. למרות שבחילה יכולה להקשות על הורדת משהו, אפילו רק כמה לגימות מים עשויות לעזור להנגאובר שלך.
הכנסת פחמימות למערכת שלך . שתייה עשויה להוריד את רמות הסוכר בדם, כך שבאופן תיאורטי חלק מהעייפות וכאבי הראש של הנגאובר עשויים לנבוע ממוח שעובד ללא מספיק מהדלק העיקרי שלו. יתרה מכך, אנשים רבים שוכחים לאכול כשהם שותים, מה שמפחית עוד יותר את רמת הסוכר בדם. טוסט ומיץ הם דרך להחזיר בעדינות את הרמות לשגרה.
הימנעות ממשקאות אלכוהוליים בצבע כהה יותר . ניסויים הראו כי משקאות קלים, כגון וודקה וג'ין, נוטים לגרום להנגאובר בתדירות נמוכה יותר מאשר כהים, כגון וויסקי, יין אדום וטקילה. הצורה העיקרית של אלכוהול במשקאות אלכוהוליים היא אתנול, אך המשקאות הכהים יותר מכילים תרכובות הקשורות לכימיקלים (קונגנרים), כולל מתנול. אותם אנזימים מעבדים אתנול ומתנול, אבל מטבוליטים של מתנול הם רעילים במיוחד, ולכן הם עלולים לגרום להנגאובר גרוע יותר.
נטילת משכך כאבים - אבל לא טיילנול . אספירין, איבופרופן (מוטרין, מותגים אחרים) ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות אחרות (NSAIDs) עשויים לעזור עם כאב הראש ותחושות הכואבות הכלליות. עם זאת, NSAIDs עלולים לגרות את הבטן שכבר מגורה מאלכוהול. אל תיקח פרצטמול (טיילנול): אם אלכוהול משתהה במערכת שלך, זה עלול להדגיש את ההשפעות הרעילות של פרצטמול על הכבד.
שתיית קפה או תה . לקפאין אולי אין כוחות מיוחדים נגד הנגאובר, אבל כגורם ממריץ, זה יכול לעזור עם העצבנות. עם זאת, חשוב לזכור שלעולם אין לערבב קפאין ואלכוהול מכיוון שהקפאין יכול להסוות את ההשפעות המדכאות של אלכוהול, ולגרום לשתות לחוש ערני יותר ממה שהיו עושים אחרת.
נטילת ויטמינים מקבוצת B ואבץ . מחקר שהעריך את הדיאטות במשך 24 שעות לפני ואחרי שתייה מופרזת. לאחר מחקר עם זאת, גילו שאנשים שצריכת המזון והמשקאות שלהם הכילו כמויות גדולות יותר של אבץ וויטמינים מקבוצת B, סבלו מהנגאובר פחות חמור.
שיער של הכלב. שתייה כדי להקל על הסימפטומים של הנגאובר נקראת לפעמים לקחת את שיער הכלב, או שיער של הכלב שנשך אותך. הרעיון הוא שהנגאובר הוא סוג של גמילה מאלכוהול, ולכן משקה או שניים יקלו על הגמילה. עם זאת, השיער של הכלב רק מנציח מחזור. זה לא מאפשר לך להתאושש.
איך למנוע הנגאובר
הנגאובר משפיע על אנשים בצורה שונה. לדוגמה, ההשפעות של אלכוהול על אדם קטן יותר בדרך כלל תהיה גדולה יותר מאשר על אדם גדול יותר. טיפים אלה עשויים לעזור לך למנוע הנגאובר בעת שתיית אלכוהול:
שתו לאט ועל בטן מלאה.
שתו במתינות.
נשים צריכות לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום וגברים לא יותר מ-2 משקאות ביום. משקה אחד מוגדר כ-12 אונקיות נוזליות (360 מיליליטר) של בירה שיש בה כ-5% אלכוהול, 5 אונקיות נוזליות (150 מיליליטר) של יין שיש בהן כ-12% אלכוהול, או 1 1/2 של - משקאות חריפים.
שתו כוס מים בין משקאות המכילים אלכוהול. זה יעזור לך לשתות פחות אלכוהול ולהפחית את התייבשות משתיית אלכוהול.
